Wiem ze to malo prawdopodobne ale najlepsza rzecza byloby porobienie grup w ktorych beda rzeczy w promocji. np trzebaby kupic 3 produkty, po jednym z kazdej grupy. przykladowo GAINERY: mega mass, gain bolic, swg BIAŁKA: Elite, SP80, Porlangatum Staki: Xpand, Horse Power, Nitro i kazdy chcac kupic sobie gainera + bialko + stak moglby sam komponowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa, twaróg? To, że gdzieś jest błąd, to już wiem, dlatego liczyłam, że ktoś tutaj mi pomoże zamiast utwierdzać mnie w tym, że coś skopałam, bo to już wiem. Postaram się zwiększyć ilość białka. A ilość kalorii boję się zwiększać, bo moim jedynym ruchem w ciągu dnia są te wieczorne ćwiczenia. Zwiększę białko i zobaczymy, co będzie.
kupowałem białko uns jak mieli jeszcze w wiadrach 4,5kg- b.dobra jakość, smak i cena. wersje econo już nie ruszam(smak do kitu i piana) /przerzuciłem się na produkty sfd.
[...] element to kiepskie rozwiązanie. Przecież są inne kasze, ryże ;-) Aldika nie masz ? :-) Tam są takie produkty. I nie tylko w DE tam. Wrzucam Ci sciąge z czego korzystać...bo białko to nie tylko kura ;-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] element to kiepskie rozwiązanie. Przecież są inne kasze, ryże ;-) Aldika nie masz ? :-) Tam są takie produkty. I nie tylko w DE tam. Wrzucam Ci sciąge z czego korzystać...bo białko to nie tylko kura ;-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
pynia, co to za produkty bułki grahamki, serek kremowy?tego nie jemy. Dobijaj te białko, coś wspominałaś, że będziesz się starała, a trochę do tego 130g brakuje. Jakościowo też nie za dobrze to wygląda. Usmaż sobie mięso, zrób jajka, porcje strączkowych, zjedz rybę tyle masz do wyboru... a tu serek @-). Zacznij jeść jak człowiek, to zmiany [...]
A więc tak...poczytałem to i owo z powyższych linków, które mi podesłałeś i czegoś tutaj nie rozumiem :) Mianowicie podczas obliczania dziennego zapotrzebowania kcal wg poniższej porady: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2390,4kcal obliczenia to: waga83x24h x 1.2 (ćw. 3-razy na [...]
nie jestem wyzej wymienionym ekspertem jednak dodam cos od siebie nie wliczajac bialek roslinnych do ogolnego bilansu dziennego robimy blad bialko roslinne tez jest wazne i musi stanowic okolo 30% spozytego bialka w ciagu dnia a nie wliczjac tego bialka do bilansu kalorycznego a przy tym spozywajac produkty bogate w ten makroskladnik czyki kasze, [...]
Mam wrażenie, że nie każdy czyta ze zrozumieniem ; ) daleko mi do podrywania lasek na sztuczne spompowane muskuły w sezonie wakacyjnym. Trening zmienialem w zależności od upodobań, czasem to byl crossfit, czasem sw w stylu boks czy bjj, czasem zwykła siłownia (split albo fbw) często łączyłem z elementami tabaty. Na cykly propionatem zbiłem wagę z [...]
[...] żelazo, wapń i magnez. Amarantus posiada szczególnie wysokie walory odżywcze i zdrowotne: * wysoka zawartość białka (najwyższa spośród wszystkich roślin zbożowych), białko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, * nienasycone kwasy tłuszczowe ważne w zmniejszaniu ryzyka rozwoju miażdżycy i chorób serca, * tokotrienole i włókno [...]
[...] że masa. Przeczytaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych, a na pewno zrozumiesz co robisz źle. przykładowo: na kolacje jesz 5 kanapek, do tego rzucasz odżywkę, a gdzie jakieś zdrowe źródło białko ? jak np ser biały czy inne produkty. Nie ułożę Ci diety, sam nie posiadam takiej wiedzy, ale przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, naprawdę się przydaje.
trzening trzy razy w tygodniu to optymalne rozwiazanie. Co do suplki zastepujacych dietę - to nie ma takich. Mozesz jesc poł kilo gainera dziennie, ale raczej przyzwyczajałbym organizm do stałych posilków. Dieta jest absolutną podstawą i nie mowie tutaj o specjlanym jadlospisie skladajacym sie z piersi kurczak czy suchego ryżu, tylko o konkretnych [...]
Żeś mi się w słowo wbił %-) No białko musisz tak rozbić, by starczyło, wybieraj takie produkty (z białka roślinnego, by było ich mniej - mówię o węglowodanach - czyli więcej owoców, kasze mają chyba od ryżu mniej białka) zwracaj na to uwage. Masz na tyle mało masy ciała, że tego białka jest "mało" tutaj trzeba pokombinować trochę, ograniczyć [...]
hyh ;] to dodawaj produkty, ktore maja tylko bialka, lub tylko wegle (+ minimalne ilosci reszty). bialko: jajka, tunczyk, odzywka, piersi ww: ryz (no troche bialka ma, ale przezyjesz) i podobne pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * [...]
Białko ~2, Węgle ~4 Tłuszcze ~1 /kg jest ok jeżeli takie przyjąłeś wartości i zamierzasz powoli zwiększać aby robić masę. Produkty pewnie będą się zmieniać aby nie było monotonii.
[...] macie dostępu do jakiejś wspólnej kuchni, jak np. w akademikach studenckich, to rzeczywiście trzeba sobie radzić uzupełniając składniki odżywcze odżywkami. Jeżeli chodzi o białko, to ekonomicznie wyjdzie SFD Nutrition WPC Econo 750 gramów: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_Protein_Econo-opis26459.html Węglowodany ewentualnie z owsa lub [...]
[...] podbić tłuszcze, nie musi to być maksymalne obcięcie węgli, poprostu zastanawiam się jak zamienić tutaj proporcje. Owsianki i kurczaka jest dużo (+mleko), bo jest to białko w przystępnej cenie, sporo daje owsianka przy większej ilości. Ankieta: Cel: masa mięśniowa. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki [...]